[...] oraz niezbędne minerały. Z Fitness Authority® Vitargo® EL™ możesz być pewny o utrzymanie poziomu cukru we krwi oraz bilansu mineralnego podczas treningu lub zawodów, a także o uzupełnienie poziomu glikogenu, składników mineralnych oraz wody po wysiłku fizycznym. Fitness Authority® Vitargo® [...]
Interwały są po każdym treningu, intensywny trening jest teraz dietę dopiąć na ostatni guzik. Czyli co jedząc 2g białka na 1kgmc to będzie wystarczająco ? by zachować mięśnie ?
a po co te obligatoryjne zmiany treningu po 4 tygodniach, trening- jesli nie jest szczegolnie intensywny- mozna kontynuowac znacznie dluzej jeśli przynosi efekty... rozpisz ten plan dokladnie napisz także w g./na kg. masy ciala ile wychodzi Ci poszczegolnych makroskladników- bialko, węgl, tluszcze.
[...] do diety to nie jest ona na ujemnym bilansie, ze wzgledu na to, ze chce tez troche tej masy zlapac. obliczylem swoje dzienne zapotrzebowanie dziennikiem chyba VITALMAX przy treningu 5x w tyg i tego na razie sie trzymam. mam nadzieje, ze mimo iz nie jest na ujemnym bilansie to troche fatu zejdzie, w sumie po miesiacu diety cos juz widac, [...]
Brzucha nie można przetrenować. Pamiętaj aby nie ćwiczyć go codziennie. Co do ilości powtórzeń to tak jak w przypadku treningu innych mięśni ustal liczbę powtórzeń w danej serii i za jakiś czas możesz zwiększyć lub dołożyć cieżar. Ja robiąc podciąganie kolan do klatki wykonuje 3 serie po 10 powtórzeń. Jeśli wykonujesz ćwiczenie dokładnie z [...]
[...] jedzenie tego na co masz ochote, w przypadku gdy chcesz zrzucic zbedny brzuch, tez nie ma sensu. proponowalbym Ci wrzucic jakos wiecej informacji o Twojej diecie i o Twoim treningu, a na pewno Ci pomozemy. po Twoich wypowiedziach mozna sadzic, ze sobie szkodzisz i pewnego dnia mozesz tego zalowac. no chyba, ze zalozyles temat tylko po ty bysmy [...]
Błąd polega na tym, że masz niewielkie pojęcie o treningu, diecie i suplementacji więc i z brania koksu, poza uszczerbkami na zdrowiu, również nic nie będzie. Jak doszedłem do tego wniosku? Masz prawie 190cm wzrostu a ważysz 80 kg czyli szkieletor z Ciebie i to po półtora roku treningów. Gdybyś miał jakiekolwiek pojecie o tym co robisz to przy [...]
to nie wiem,moze używasz ich jako rękawiczek,,ja używałem do wyciągu z duzym obciażeniem i wiosłowań. Kolega kupił haki z olimpa i po pierwszym treningu mu ten materiał co jest obszyty nim hak sie przetarł troche w tym miejscu co hak trzyma sztange, wiec ja juz nie mam przekonania do tych obu produktów z olimpa. Ale za to rękawiczki z olimpa [...]
[...] nie nie :D ja używałem do wyciągu z duzym obciażeniem i wiosłowań. podciagania z obciazeniam martwy ciag wioslowania Kolega kupił haki z olimpa i po pierwszym treningu mu ten materiał co jest obszyty nim hak sie przetarł troche w tym miejscu co hak trzyma sztange tak to mam ale cwiczylem jeszcze dlugo i prztarcie sie NIE [...]
[...] mozna wywnioskowac ze jestes poczatkujacy z racji wielu zalozonych postow w dziale trening dla poczatkujacych jak i innych tematow, ktore zalozyles nie masz opanowanego treningu, nie masz opanowanej diety, nie masz opanowanej suplementacji a sie pchasz do dopingu z poradami moze za to bana dostales a jak nie to powinienes bez urazy przyjdzie [...]
[...] ponizej 21, bo szaleja po 6 kapsów i potem w szpitalu laduja, to jest mony srodek i trzeba z nim postepowac rozsadnie, masz sporo tłuszczu napewno wiec na poczatek nie potrzebujesz spalacza tylko dobrego treningu i diety, lepiej wejdz na dział odzywiania i odchudzanie, trening dla poczatkujacych. powodzenia napewno i bez tego z 15 kilo zrzucisz
[...] PO HST (co to daje?, opinie stosujących ten program)*** 1) "ze niby HST najlepsze na przyrost masy?" http://www.sfd.pl/temat127999/ Skuteczność. 2) "Efekty treningu HST... Zapraszam!" http://www.sfd.pl/temat113014/ Jak w temacie 3) "Efekty po HST" http://www.sfd.pl/temat95868/ Jak w temacie 4) "HST - [...]
[...] zmniejszenie obciazenia pomaga, rzeczywiscie mozna wtedy bardziej sie skupic na technice. ale mam jakas banie ze na latwizne ide, lekko troche, w koncu nie o to tez chodzi w treningu zeby sobie zmniejszac ciezar.. dzieki za pomoc ale problem nadal niestety jest.. moze to tez kwestia odpowiedniego rozgrzania lewej strony? albo moze lepiej wlasnie [...]
topor jak to co chce osiągnąć w wieku 25 lat wygladać jak ty po 30 latach treningu i już a pozatym na siłowni 14 latki bawią sie w takie rzeczy i wyglądaja lepiej niż ja i nie maja kłopotów ze zdrowiem
[...] stojąc + wyciskanie francuskie 3x 10 Modlitewnik + podnoszenie hantki (młotki) 3 x 10 tzw 7 + wyciskanie hantla siedząc na triceps 3 x 10 jak nie czuje za dobrze treningu to dokładam coś jeszcze jak czuje ze dość to na tym kończę +Cardio 45 min Sobota wolne Niedziela Trening z Pon Zmieniony przez - debo321 w dniu 2015-03-12 [...]
[...] - także nie ma sensu dodawać ich więcej. Nie przesadzaj z ilością BCAA, szczególnie że Trec'owskie jest z dodatkiem tauryny - nie powinno się obciążać organizmu azotem w przypadku treningu redukcyjnego. Nie kupiłeś białka? A to błąd - to podstawa - istotniejsza niż BCAA - polecam Extensora i Activitę - taniutkie i bardzo dobrej jakości białko.
[...] nie ma... A to z tym "rządnym wiedzy" nie było do Ciebie tylko do autora, ponieważ koniecznie chce wyczerpującego objaśnienia dlaczego nei ma pić mleka podczas treningu, nie wiem czy oczekiwał jakiś badań naukowych na ten temat . Choć wątpie, żeby ktoś takowe przeprowadzał. Poprostu jest to nie wskazane nie będe pisał z jakich [...]
Dzięki za odpowiedzi! Po wczorajszym treningu mam jednak jeszcze parę pytań , mianowicie : 5. Ile przerwy robić pomiędzy kolejnymi seriami, a ile pomiędzy ćwiczeniami? 6. Mam dwa gryfy : prosty i łamany. Czy jest różnica jakim gryfem wykonuje te ćwiczenia? Niektóre z nich (przysiady, uginanie) wykonuje łamanym a resztę (clean&jerk, wyciskanie, [...]
To ja chyba jestem inny. Trening czuję dopiero na drugi czasem trzeci dzień w postaci obolałych mięśni. A wcale nie obijam się ćwicząc mimo wieku. Moją miarą treningu nie jest zmęczenie po nim tylko uzyskane rezultaty. Szczególnie mnie cieszy stałe, co prawda powolne, zwiększanie ciężarów, którymi ćwiczę. Oczywiście zmiana sylwetki też się liczy. [...]
[...] drobne błędy sa ale zawsze tak ćwiczyłem. Dieta co prawda redukcyjna no ale po takiej przerwie nawet na redukcji jakiś progres powinien sie pojawić. A spróbuj zrobić na jednym treningu jedno ćwiczenie mniej i zobacz czy mięśnie klatki nie zregenerują się szybciej bo choćby w pierwszym ćwiczeniu powinien być progres powolny ale powinno coś być.
